Rano po przebudzeniu Xpand ( dni treningowe 2 tab. dni nie treningowe 4 tab.) 30 minut później kromeczka z 2 pajdek z serkiem, szyneczka, itp. Co 2 godzinki podobna kanapka plus około południa jabłuszko 15 -16 obiadek jakaś zupka, ryż z mięskiem najczęściej drób, steki zawsze duszone nie smażone na oleju do tego sałatki warzywne z oliwą i [...]
[...] się dziać i dopiero wtedy będziemy z Tobiaszem myśleć co dalej. DT B340 T60 WW510 DnT B340 T60/65 WW360 Wrzucam filmik z przypinki i z dwóch pierwszych lepszych nagrań z dnia wczorajszego. Dzisiaj ostatni trening siłowy D przedemną i dwa dni off'a niedziela i poniedziałek. Wczorajszy trening siłowy C z RPE8: Wiosło sztangą podchwytem 3s [...]
196,5kg dokladnie hmmmm nie zmienie kolarstaw ;D ale raczej w kolarstwie to chyba nic tak szczegolnego.... nie wiem ale silne mam tylko nogi i brzuch moj rekord na klate to w 2 gim. 65kg ale teraz ledwo podnosze 55...coz gorzej z moimi predyspozycjami do scigania ale strong man etc. hmm szacunek wielki ale jestem za maly do tego 175cm;// a [...]
Środa 27.03 Jutro ostatni dzień na uczelni/w pracy i przede mną kilka dni wolnego. Muszę nadgonić zaległości na uczelni bo ciężko się ćwiczy myśląc o czymś innym. W piątek trening w Zamościu z Wojtkiem, zobaczymy ten przedsmak mojej kolejnej masówki %-) Podczas świąt pewnie znajdę trochę czasu na zrobienie nowego filmiku motywacyjnego:) [...]
[...] piersiowa 109 cm pas 87 cm biceps 38 cm udo 60 cm łydka 38 cm Dzień 19 Waga 81.5 kg klatka - pas 85 cm biceps 37.5 cm udo 59 cm łydka 38 cm Podsumowując -2.7 kg i 2 cm w 19 dni Szczerze to myślałem, że bedzie gorzej :) Fotek nie wrzucam bo nie ma sie czym chwalić, za miesiąc/dwa może być ciekawie przy dobrych wiatrach. Zaszły małe zmiany miska [...]
Ok, nie było mnie pare dni, z braku czasu, ogólnie mialem jakies ciezkie i pechowe dni... Najpierw napisze zalegly trening nog, potem troche o konsultacji z Emilem, a na koncu zdam relacje po 4 tyg masy;) W piątek robilem trening siadowy nóg, bylem z niego zadowolony, choc w najciezszej serii przykuła mnie przepuklina i odpuscilem, ale nie [...]
Nie. były również dni prawie samego cardio. Piszę prawie bo, w te dni również dzieliłem je na dwa razy, wplatając w przerwę brzuch i przedramię. Ogólnie cykl treningowy wyglądał tak: Dzień 1 - Push Dzień 2 - Pull Dzień 3 - Legs Dzień 4 - Cardio Dzień 5 - przerwa a dalej od nowa. Czasem jak miałem więcej energii to było bez przerwy.
[...] żadnych Warzywa: sałata, papryka, ogórek, pomidor Napoje: 3l wody, herbata czerwona 1szkl., herbata zielona 3szkl. Boooże, wklejanie zdjęć/zrzutów to dla mnie makabra, dni z michami pomylone, ale chyba się domyślicie o co chodzi. Jednak nadrabianiew pracy jest średnio mądre. Jeszcze trafiłam na moment z 10 najgłupszymi klientami na świecie, [...]
[...] - 37.5 - 36.5 -1 3.10.2011 - 6.10.2011 DNT - choroba KOMENTARZ: Dzisiaj w końcu wyruszam na siłownię, aż mnie trzepie od tego nicnierobienia i leżenia plackiem przez tyle dni. Chgociaż ciekawi mnie czy dam radę cokolwiek zrobić. Miska przez te dni była oczywiście nieciekawa, bo co można jeść jak się rzyga albo dochodzi do siebie. Do tej pory [...]
[...] tak sobie, jedna nachwyt, dwie "z paskiem". Dobra tydzień pierwszy za mną i powiem, że zaj**iście mi się ćwiczy tylko ciężaru za mało i ogólnie serii. Z zakwasów po tym tygodniu miałem dwójki (4 dni trzymały, ale dwójki to dwójki, samym żurawiem można zajechać) czwórki z 2 dni trzymały, no nic więcej%-), za lekko na razie chodź jutro pewnie [...]
[...] Podciąganie sztangi- Ok, weszło fajnie. Unoszenie bokiem- bdb ostatnie serie w unoszeniach były połączoe w super serię, masakra była, 30 unoszeń, 30 w opadzie i 60 w przód ładnie dało. Unoszenie w opadzie- bdb Unoszenie przodem- bdb Francuz- To samo co z wyciskiem, stoję z ciężarem i tyle. Odwrotne- Ok z tym, że klatka mnie mocno bolała... FST na [...]
[...] jednego posiłku. Wynika to z tego, że cały dzień miałem bieganine, załatwianie różnych spraw i niestety przerwy między posiłkami się wydłużyły. Wymiary z dziś rano (w odniesieniu do 1.09): barki 126 (0) klatka 106 (0) brzuch 92 (-1) biodra 97 (-1) udo 61 (0) łydka 39,5 (0) biceps 38 (0) przedramię 30 (+1) Niestety te różnice mogą wynikać z [...]
[...] ćwiczę od stycznia. W młodości uprawiałem koszykówkę. Po trzydziestce turystyka górska, trochę narciarstwo. Aktualnie mierzę 198cm i ważę 96kg. Od 18 stycznia 2011 - 7 tygodniowy przygotowawczy, Od 8 marca 2011 - 6 tygodniowy cykl na masę, Od 19 kwietnia - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny, Od 17 maja - 8 tygodniowy cykl na masę, Od 11 lipca - 4 [...]
Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]
Czy profilaktyka w postaci kardioni wody leciala caly czas. Czy poprostu waliles towar i nic z tym nie robiles. Musisz tez zrozumiec ze czerwone krwinki zyja 100-120 dni wiec 3-4 miesiace po odstawieniu powinny sie poprawic wyniki. kardio raczej samego nie robiłem, trenuje sporty walki wiec tlenowo bardzo dobrze stoję i trening zawsze 1,5/2h [...]
Czy profilaktyka w postaci kardioni wody leciala caly czas. Czy poprostu waliles towar i nic z tym nie robiles. Musisz tez zrozumiec ze czerwone krwinki zyja 100-120 dni wiec 3-4 miesiace po odstawieniu powinny sie poprawic wyniki. kardio raczej samego nie robiłem, trenuje sporty walki wiec tlenowo bardzo dobrze stoję i trening zawsze 1,5/2h [...]
[...] powspominac i wlasnie po tym wszystkim zostala mi kondycja w nogach na silowni sama siebie sprawdzilam stala taka komedia siadalo sie na nia i odpychalo nogami 250 kg podnioslam sama siebie zadziwilam.Chciala bym poruszyc temat drazniacy mnie kiedy czytam inne fora i pisza o kravce jako o stylu walki a ja juz mam dosc tlumaczenia ze to jest [...]
[...] 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Dzisiaj dobrze, 60 też by poszło, dołożę za tydzień jak pójdzie też tak ładnie. Przysiad w klęku na smithie 4x12 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 [...]
Dzięki Kury za porady. Planowałem wrzucić w dni nietreningowe właśnie ćwiczenia aktywizujące łopatki na drążku więc będzie to dobry czas na poprawienie techniki ćwiczenia. NIEDZIELA Postanowiłem dzisiaj też pójść na siłownie, to już czwarty raz w tym tygodniu. Trening zrobiłem rano, po południu czuję się trochę bez energii. Zastanawiam się nad [...]
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
